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站立式起跑教案 中长跑教案

2026-01-18 12:261484 鲁皓洁
一、站立式起跑教案以下是一份站立式起跑的教案，供您参考。主题：站立式起跑教学目标：1.了解站立式起跑的基本动作和技巧；2.掌握站立式起跑的正确姿势和动作要领；3.能够熟练地完成站立式起跑。教学重点：1.站立式起跑的基本动作和技巧；2.站立式

一、站立式起跑教案

以下是一份站立式起跑的教案，供您参考。

主题：站立式起跑

教学目标：

1.了解站立式起跑的基本动作和技巧；

2.掌握站立式起跑的正确姿势和动作要领；

3.能够熟练地完成站立式起跑。

教学重点：

1.站立式起跑的基本动作和技巧；

2.站立式起跑的正确姿势和动作要领；

3.能够熟练地完成站立式起跑。

教学难点：

1.站立式起跑的平衡和稳定；

2.站立式起跑的速度控制和节奏感。

教学准备：

1.起跑器或沙坑等起跑场地；

2.计时器或秒表；

3.音乐播放器；

4.体育服装和鞋子。

教学过程：

Step 1:热身运动(5分钟)

组织学生进行简单的热身运动，如慢跑、深蹲、仰卧起坐等，以准备后续的运动训练。

Step 2:站立式起跑基本动作讲解(10分钟)

向学生介绍站立式起跑的基本动作和技巧，包括身体姿势、手臂摆动、脚步着地等方面。通过示范和讲解，让学生了解站立式起跑的基本动作要领。

Step 3:练习站立式起跑(20分钟)

让学生在起跑器上练习站立式起跑，教师可以在旁边指导和纠正学生的姿势和动作。在练习过程中，可以适当加入计时器或秒表，让学生掌握站立式起跑的速度控制和节奏感。

Step 4:小组比赛(10分钟)

将学生分成几个小组，让他们在起跑器上进行站立式起跑比赛。在比赛中，可以加入一些趣味性的元素，如增加难度、改变路线等，以激发学生的兴趣和竞争意识。

Step 5:总结与反思(5分钟)

二、抓脚下腰教案

1.下腰抓脚是舞蹈中一个重要的练习动作，对韧带要求极高。练习下腰抓脚必须要有恒心和毅力，讲究方法，循序渐进，练习腰部韧带的同时又要求加强腰部力量的锻炼。

2.下腰抓脚是一个对身体柔韧性要求很高的一个动作。对于许多初学者来说，下腰是个很难的动作，特别是年纪偏大以后，练习下腰，有时候甚至会感觉到疼痛，这时候就需要恒心和毅力了。但是只要方法得当，下腰不是问题。腰部柔软，是关键。腰部的柔韧性需要长时间的锻炼。不能浅尝辄止也不能急于求成。

3.在下腰之前必须要进行全身性的热身运动，彻底活动全身的关节。

4.下腰初习者要找一个同伴，让她帮你拉住你的腰，同时用脚顶着她的脚尖，这样方便保护。首先深吸一口气，缓慢地将身体向后舒展，边下腰边吐气，手尽量地去够地面，头始终要保持抬头状态，即头要对准臀部，重心始终保持在腿上，腿要绷紧。在你能达到的底部尽量的停留一段时间，如果承受不了，可以直起腰。

5.如果没有同伴陪同，则可以面对墙或者找一个柱子，背贴着墙或柱子，朝前跨一大步，然后慢慢的将腰向下弯曲，手扶着墙，力所能及的将腰弯到自己能承受的程度。

6.下腰抓脚对于腰部和腿部的力量要求很高，必须依靠腰部力量来维持站立。如果腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，很容易摔着，因此锻炼腰部核心力量很重要，推荐小飞燕，俯卧撑动作，仰卧起坐，跑步，这样可以锻炼腰部和腿部的肌肉力量，保证在下腰抓脚时能够保持身体稳定

三、障碍跑教案

            超越障碍教案

一、科目：超越障碍;

二、内容：徒手跑步超越障碍;

三、方法：讲解、示范、练习;

四、要求：认真听讲 ，刻苦训练;

（开始边讲解，边做示范）

1、徒手跳过沙坑（略）;

2、徒手跨越低板障（略）;

3、徒手穿越铁丝网（略）;

4、徒手跳过高低台（略）;

5、徒手跑过独木桥（略）;

6、徒手翻越高板障（略）;

（划分场地，分段练习）

五、总结、讲评（略）。

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